Ejercicios para un abdomen plano

Verdad que trabajar el abdomen es pesado. Esto pasa y lo garantizo porque no tenemos fuerza en esa zona.

Para mi el abdomen es la parte principal que posibilita una mejoría en el resto de los planos musculares. Es un músculo difícil e incómodo, pero una vez que se fortalece se vuelve adictivo y más aún porque nos va a permitir mejorar la fuerza por ejemplo a la hora de realizar ejercicios que gustan mucho como el peso muerto.

Pequeña anécdota:

Cuando cambié mis sistemas de entrenamientos no era capaz de realizar ni seis repeticiones de el ejercicio de abdomen más sencillo. NO ESTOY MINTIENDO

Recuerdo que me molestaba muchísimo el no poder con mi propio peso. Pero como el que persevera triunfa, poco a poco fui mejorando mi fuerza y en conjunto con una buena alimentación apareció la definición tambien. Me sentí muy feliz al observar mis progresos que a pesar de ser en pasos pequeños iba avanzando. 

Esta fue mi experiencia personal, hoy en día sigo trabajando para mantener mi fuerza en esa área. 

Quiero hacer énfasis en lo siguiente; muchas personas talvéz por falta de información cometen el error de hacer abdominales todos los días. Esto es incorrecto, se debe trabajar de dos a tres veces por semana, pues cuando trabajas un músculo o planos musculares estos se fatigan y necesitan descanso para desarrollarse. Tengan en cuenta que un músculo fatigado puede provocar una disminución del rendimiento y lesiones.

Aquí debajo les dejo algunos de los ejercicios con los que yo comencé y los cuáles son muy funcionales sobretodo si tienes poca fuerza y estás comenzando.

Un punto importante, es que a pesar de que sientas que son pocas repeticiones o tiempo de trabajo, no se deben aumentar, porque es importante ir poco a poco para no quedarnos a mitad de camino.

Grupo de ejercicios

Bicicleta abdominal

4 series por 12 repeticiones cada lado 

Tijera abdominal

4 series por 12 repeticiones cada pierna

Extensión de piernas

4 series por 12 repeticiones

Rotación de caderas

4 series por 12 repeticiones cada lado

Plancha abdominal

4 series por 40 segundos de trabajo

Espero les sea muy útil toda esta información y los ejercicios presentados. Dejenme en los comentarios como les fue.